Exercitii usoare

Fa-ti conditie fizica oricand simti nevoia

Nimic nu se compara cu o dimineata de jogging, bucurandu-te de alinarea si singuratatea potecilor sau a drumurilor pustii, inainte ca aglomeratia sa inceapa si sa incurce totul. Avand in vedere ca afara frigul s-a instalat deja, alergatul in aer liber s-ar putea sa nu fie la fel de placut ca in lunile de toamna, primavara sau vara.
Daca sa alergati de dimineata sau si/sau sa faceti gimnastica in fiecare zi dupa ce va intoarceti de la serviciu nu vi se pare chiar un mod placut pentru a va simti bine, nu va nelinistiti inca.
Puteti fi in forma si fara a va da peste cap programul zilnic si fara a deveni un maniac al fitness-ului !

1. Pentru incepatori, nu mai abuzati de lift! Exceptand cazul in care va este teama sa mergeti pe scari, aveti o fobie, optati oricand pentru acestea pentru a arde caloriile in plus. Asta se aplica si un cazul oricarei ‘excursii’ facute la Mall. Alegeti scarile obisnuite in locul celor rulante astfel incat corpul dvs sa poata beneficia din aceasta solicitare a muschilor.
2. Oricand va permite vremea, daca trebuie sa ajungeti undeva nu foarte departe de locul in care va aflati, mergeti pe jos, nu conduceti pana acolo. Daca puteti merge jumatate de kilometru din cand in cand, corpul dvs se va obisnui cu o mai mare solicitare a muschilor, tendoanelor, ligamentelor si membrelor. Mergand pana la posta, la magazin, la piata, etc., puteti arde caloriile si in acelasi timp va puteti intaresi organismul. Astfel va puteti obisnui corpul cu un anumit program de exercitii, pe care sa-l includeti in rutina dvs normala.
3. Ganditi-va sa faceti yoga, kickboxing sau orice fel de exercitiu de aerobic ce se face in grup. Faceti inot daca va place. Luati-va obligatia sa faceti exercitii cel putin o data pe saptamana urmarind programe video, chiar daca este un exercitiu pentru abdomen care dureaza numai 5 minute.
4. Gasiti-va un partener pentru exercitii. Plimbati-va cainele prin parc si jucati-va putin pe-afara.
5. Jucati-va in aer liber!
6. Intariti-va muschii ridicand greutati. Transformati un coltisor din casa sau din garaj intr-o zona special amenajata pentru exercitii. Ridicarea greutatilor poate fi oricat de simpla sau complicata doriti, de la obisnuitele flotari pe banca pana la reprize scurte cu haltere usoare.
7. Alegeti-va o zona anume a corpului dvs. pe care doriti sa o imbunatatiti. Documentati-va de pe net sau din carti cum puteti tonifia sau cladi cum trebuie anumiti muschi.
8. Faceti exercitii in timpul liber! Alocati cel putin 5 minute zilnic, cateva zile pe saptamana, pentru genoflexiuni,abdomene, flotari sau orice fel de exercitii care se pot face acasa.

Alegeti-va ceva usor de atins, realist, astfel incat sa nu va descurajati facand ceva peste puterile dvs. Incepand cu o rutina de 5-10 minute zilnic sau chiar si de cateva ori pe saptamana, veti putea curand adauga mai multe minute rutinei dvs. Facand un efort pentru a va imbunatati modul de viata, veti avea intr-adevar control asupra nivelului de fitness. Facand exercitii nu va imbunatatiti numai sanatatea, dar veti avea si mai multa energie, chiar mai mult decat credeti. Fiti active si puneti-va pe treaba pentru a fi mai fericite, mai sanatoase !

Sursa www.flu.ro