9 reguli pentru o alimentatie sanatoasa in timpul verii

Vrei sa te bucuri sa concediu fara sa pui un gram?

1. Urmeaza o dieta echilibrata. Cand este cald, deseori nu mai simti senzatia de foame si astfel ai tendinta de a manca mai multe legume crude decat o cina consistenta. E un lucru destul de periculos pentru ca in absenta carbohidratilor si a proteinelor ti se va face foame mai devreme sau mai tarziu.

In consecinta, pe timpul verii este recomandat sa mananci multe salate, in care sa incluzi si carne, peste sau oua pentru a-ti asigura necesarul de proteine si orez, paste, grau, legume uscate sau o bucatica de paine pentru carbohidrati.

2. Trebuie sa mananci 3 mese pe zi si sa le mentii la intervale de timp regulate. Chiar daca ti se schimba rutina pe durata verii, trebuie sa iti mentii programul de mese: un mic dejun bogat (dructe+lactate+carbohidrati+o bautura calda).

3. Nu manca de prea multe ori alimente bogate in calorii (inghetata, gogosi, hot dog, chipsuri si alte mancaruri ca acestea). Acestea duc repede la crestere in greutate si consumul des al acestor mancaruri nu are efect benefic asupra sanatatii tale.

4. Las-o usor cu bauturile inainte de cina. Cocktailurile pot adauga calorii, asa ca mai bine opteaza pentru cocktailuri non-alcoolice si legume atunci cand sunt oferite snackuri si bauturi. Sau, in loc sa mananci ‘calorii goale’ mai bine opteaza pentru un aperitiv potrivit cu paine, carne si branza.

5. Mai usor cu condimentele! O lingurita de ulei contine aproximativ 100 de calorii, asa ca nu iti ineca salata in ulei. Mai bine foloseste suc de lamaie, iaurt sau alte sosuri usoare.

6. Mananca fructe si legume de sezon. Vara este cel mai bun moment sa profiti de ele. Vinetele, dovleceii, rosiile, pepenele rosu si galben, caisele si fructele rosii sunt bogate in vitamine, minerale si fibre, esentiale pentru a te mentine sanatoasa si in forma. Sunt sarace in calorii si poti sa mananci cat doresti, fara sa ai regrete. In plus, multumita continutului de fibre si apa, iti va da si senzatia de satietate.

7. Redu consumul de sare. Sarea duce la retentia de apa si iti da senzatia de foame. Redu cantitatea de mancaruri cu continut de sare (carne macra, braza, peste afumat, apa minerala, biscuiti etc.) si inlocuieste sarea cu alte condimentate (lamaie, otet, plante, condimente) sau foloseste pur si simplu mai putin sare.

8. Fii atenta ce mananci cand iesi in oras! Mancatul in oras este una dintre placerile supreme cand esti in vacanta, insa fa tot posibilul sa nu exagerezi. Evita mancarurile bogate si metine un echilibru. De exemplu, daca ai mancat pentru inceput o salata si ca desert vrei o salata de fructe, ca fel principal poti avea friptura si cartofi. Nu manca in oras mai mult de 2 ori pe saptamana… maxim.

9. Hidrateaza-te! Bea din belsug apa. Bea cate putin si des pentru a preveni deshidratarea si a-ti stapani apetitul.

Sursa:www.cosmopolitan.ro