5 deserturi apetisante, bune în dietă

De orice te poţi lipsi când vrei să slăbeşti, dar cel mai greu îți vine să renunți la savuroasele dulciuri cu care te mai răsfeți în timpul zilei? Avem o vestea bună pentru tine! Nu trebuie să elimini deserturile din dietă, ci să optezi pentru unele sănătoase, cât mai „sărace“ în calorii.
Înghețata cu căpșuni alină pofta de dulce
Din când în când, te poți delecta cu una-două cupe cu înghețată preparată în casă. Nu doar că-ți va stăpâni nevoia de a da iama la standul cu dulciuri, dar îți va încânta papilele gustative și te va răcori pe caniculă. Asigură-te că ai la îndemână 100 ml de frișcă vegetală, un gălbenuș, 50 de grame de căpșuni proaspete și o lingură cu zahăr brun. Ține amestecul la congelator timp de câteva ore.
Două cupe de înghețată conțin 210 calorii.

Meniul zilei de LUNI
Mic dejun (200-250 de calorii): 50 g de pâine integrală, un cubuleț de brânză degresată și o cană cu lapte degresat.
Gustare (210 calorii): înghețată cu căpșuni
Prânz (300 de calorii): 150 g de orez integral, garnisit cu broccoli fiert și asezonat cu puțin ulei de măsline sau sos de soia.
Cină (200-250 de calorii): o salată proaspătă preparată din roșii, castraveți, țelină, morcovi, sfeclă, etc.

Orezul cu lapte are puține calorii
Pe lângă faptul că este delicios, orezul cu lapte este și sănătos și îți oferă o senzație de sațietate care ține timp îndelungat. Pentru preparare, ai nevoie de 40 de grame de orez, de 150 ml de lapte degresat, o linguriță cu miere și puțină scorțișoară. Amestecul se fierbe la foc mic circa 40 de minute.
O porție conține 175 de calorii.

Meniul zilei de MARȚI
Mic dejun (200-250 de calorii): fulgi de ovăz cu lapte și cu câteva bucățele de fructe proaspete.
Gustare (175 de calorii): o porție de orez cu lapte
Prânz (300 de calorii): 150 grame de paste integrale cu puțin sos de roșii, preparate la foc mic și cu foarte puțin ulei. Se pot adăuga și 10 grame de brânză rasă pentru gust.
Cină (200-250 de calorii): o porție de piure de legume cu frunze verzi.

Salata de fructe stimulează metabolismul
E răcoritoare, se prepară cu ușurință și are puține calorii. Cu alte cuvinte, salata de fructe este un desert ideal pentru zilele în care ai poftă de ceva bun. Optează pentru fructe precum ananas, mere, pomelo și caise, deoarece acestea intensifică arderile de toxine și îmbunătățesc tranzitul intestinal. Poți completa salata cu câteva cubulețe de banană, kiwi și pepene galben, trei-patru nuci și puțină frișcă vegetală.

O porție medie conține în jur de 250 de calorii.

Meniul zilei de MIERCURI
Mic dejun (200-250 de calorii): un ou fiert bine, o roșie de dimensiuni medii și un pahar cu ceai verde.
Gustare (250 de calorii): salată de fructe
Prânz (300 de calorii): legume la cuptor (doi cartofi de mărime potrivită, un ardei, un dovlecel și o ceapă tăiate cubulețe, asezonate cu o jumătate de lingură cu ulei și condimente, după preferințe).
Cină (200-250 de calorii): supă de legume, la care se adaugă o lingură cu paste integrale.

Mărul copt te ajută la digestie
Dacă nu mai ai poftă de mere verzi, atunci poți să încerci o varianță mult mai delicioasă. Ai nevoie de patru-cinci mere, care se scobesc, apoi se așază pe tava pe care ulterior ai pus o foaie de copt. Merele se umplu cu miere și cu scorțișoară, după care se țin la cuptor până devin moi.
Un măr copt de dimensiune medie îți va furniza în jur de 200 de calorii.

Meniul zilei de JOI
Mic dejun (200-250 de calorii): 40 de grame de brânză degresată cu 50 de grame de pâine prăjită și un pahar cu suc de portocale preparat în casă.
Gustare (200 de calorii): un măr copt cu miere și cu scorțișoară
Prânz (300 de calorii): 150 de grame de pește la grătar cu legume gratinate (vinete, roșii, dovlecei, ardei gras, etc.).
Cină (200-250 de calorii): o porție de mazăre gătită dietetic și o cană medie cu suc de sfeclă.

Budinca de ciocolată te încarcă cu energie
Un desert ușor de preparat care oferă organismului multe vitamine și minerale, budinca de ciocolată te ajută să te menții în formă chiar și când ești la regim. Amestecă într-un blender un kiwi, o banană, un sfert de măr, puțină apă, pudră de cacao (două-trei lingurițe) și scorțișoară (după preferințe).
100 de grame din acest desert conține 136 de calorii.

Meniul zilei de VINERI
Mic dejun (200-250 de calorii): 100 de grame de iaurt degresat cu o lingură de cereale (fulgi de ovăz, grâu, orz sau secară).
Gustare (136 de calorii): budincă de ciocolată
Prânz (300 de calorii): o omletă cu spanac fiert.
Cină (200-250 de calorii): ciorbă (o porție) preparată dintr-un sfert de piept de pui, un cartof mic, o ceapă, un praz și un morcov.

3 trucuri ca să reziști în fața tentațiilor
– Din când în când, nu te abține de la a consuma ceva dulce, în cantități mici, pentru că exact atunci când îți impui asta, ajungi să consumi deserturi bogate în calorii.
– Când simți nevoia să consumi dulciuri, înlocuiește o parte din preparatul respectiv cu un aliment sănătos. Spre exemplu, dacă ai poftă de ciocolată, mănâncă mai degrabă o banană în puțin sos de ciocolată sau dacă îți e gândul la napolitane, consumă doar câteva, apoi optează pentru un pumn de nuci.
– Ori de câte ori simți nevoia să mănânci dulciuri, optează pentru două-trei caise, un măr sau o banană. Atenție! Este de preferat să alegi bananele mai verzi, deoarece zahărul din compoziția lor se eliberează mai lent în sânge. Astfel, nu vei mai simți atât de repede nevoia de a consuma ceva dulce.

Sursa www.clickpentrufemei.ro